Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Les plaquettes pour avant-bras
Utilisation
Dans les différentes nages, la propulsion ne doit pas uniquement être créée à partir de la main mais aussi par l'avant-bras ce qui permet de disposer d'une surface d'appui plus grande. Pour exercer un appui efficace, l'avant-bras et la main doivent être alignés et placés le plus tôt possible vers l'arrière (voir image de l'appui ci-dessous). Cependant, beaucoup de nageurs éprouvent des difficultés à sentir l'appui au niveau de l'avant-bras et par conséquent à se placer correctement. Différents défauts peuvent alors être observés : poignet “cassé”, avant-bras placé vers le bas ou vers l'extérieur, etc. Ces défauts sont souvent amplifiés au moment de la respiration car celle-ci tend à perturber les mouvements.
En complément des plaquettes classiques, plusieurs fabricants ont conçu des plaquettes “pour avant-bras”. D'une part, ces plaquettes bloquent l'articulation du poignet, forçant l'alignement de la main et de l'avant-bras (il faudra ensuite faire attention à conserver cet alignement dans la nage sans matériel). D'autre part, et c'est certainement l'avantage principal, elles permettent de ressentir davantage la pression de l'eau au niveau de l'avant-bras. Elles peuvent ainsi permettre de trouver un meilleur placement et d'avoir ainsi un mouvement plus efficace.
L'idée est donc de s'en servir plutôt comme un matériel éducatif. Comme pour les exercices techniques, les longueurs réalisées avec ce matériel seront alors effectuées à vitesse réduite avec des temps de repos corrects permettant une grande concentration sur le mouvement. On peut par exemple imaginer de réaliser en fin d'échauffement une petite série de 8x50 mètres en crawl avec 15 à 20 secondes de repos entre chaque 50 mètres, les 6 premiers étant effectués avec les plaquettes et les 2 derniers sans matériel.
Le choix des plaquettes
TYR Plaquettes Catalyst connect
Tyr a adapté les plaquettes classiques en les prolongeant au niveau des avant-bras. Ce système permet de conjuguer les avantages des deux accessoires. Le système d'attache est bien conçu et donne un bon confort d'utilisation. La surface d'appui totale devient cependant importante ce qui destine ce matériel aux nageurs confirmés (voire très confirmés). Il faudra notamment faire attention à garder l'épaule en position basse (pas de haussement de l'épaule) au cours du mouvement sous l'eau, ce défaut pouvant apparaitre lorsque l'appui devient difficile.
Décathlon Easystroke
Le modèle de Décathlon couvre seulement l'avant bras, ce qui donne des sensations très différentes de celles que l'on peut avoir lorsqu'on nage sans matériel ou avec des plaquettes classiques. Ces plaquettes sont aussi beaucoup moins stables ce qui peut être déroutant. D'un côté, le confort d'utilisation est moindre mais d'un autre côté, cela donne un effet auto-correctif. En effet, une mauvaise orientation de la main et de l'avant-bras entraine un glissement de la plaquette, ce qui permet au fil des essais d'effectuer par soi-même des corrections.
